はじめに
自分の感情をうまく言葉にできない──そんなもどかしさを感じたことはありませんか。
SNSで何気なく「やばい」と呟く瞬間、実は心の中にはもっと複雑で深い感情が渦巻いているのに、なぜかそれを言葉にできず、モヤモヤだけが残る。
実は日本人のおよそ1割が、感情をうまく認識・表現できない傾向がある「アレキシサイミア」と呼ばれる状態にあると報告されています。
私自身も以前はその傾向が強く、映画の感想を聞かれても「良かった」としか返せず、気まずい沈黙を経験したものです。
なぜ人は感情を言語化するのがこんなにも難しいのか。
そして、それを改善することでどんな未来が開けるのか。
この問いに迫るため、この記事では実体験・最新の研究・社会的背景を交えながら、「感情メタ認知」や「言語化スキル」の活用方法を深掘りしていきます。
あなたの言葉が誰かの心に届く、その第一歩になるかもしれません。
アレキシサイミアの現状10％が語れない感情の真実
感情を言葉にできない心理「エモーショナル・ブラインドネス」の定義と課題
「気持ちはあるのに、何て言えばいいのかわからない」──。
そんな状態が、実は特定の傾向として心理学的に定義されていることをご存じでしょうか。
それが「アレキシサイミア」と呼ばれる心の特徴です。
これは、感情の認識や言語化に困難を感じる状態で、世界中で人口の約10％前後、日本でも同様の割合が該当するという報告があります。
実際に、ある調査では10人に1人が「自分の感情をうまく説明できない」と感じているとされ、その背景には脳の情報処理の偏りや、成育環境の影響があると考えられています。
私は以前、仕事で部下の相談に乗る場面で何度も言葉を詰まらせ、「で、どう思ったの？」と逆に聞き返されたことがあります。
「言いたいことはあるけど、言葉にできない」──。
このジレンマに、多くの人が直面しているのではないでしょうか。
とはいえ、全てが悲観的な話ではありません。
心理学では、このような傾向に対して訓練可能なアプローチがあり、「メタ認知」や「情動の可視化」がその代表例として挙げられます。
たとえば、感情を5つの基本カテゴリー（喜・怒・哀・楽・驚）に分解してラベリングするだけでも、自己理解はぐっと深まります。
「腹が立った」という感情を、「自分の期待が裏切られたことに対する反応」と解釈することで、ただの怒りが明確な思考へと変わるのです。
あなたの中の「なんかモヤモヤする」を、明確な言葉に変換する──それが第一歩なのです。
日本におけるアレキシサイミアの有病率約10％という実態
感情表現の苦手さは、文化の影響を大きく受けます。
日本では「空気を読む」「察する」といった非言語的なコミュニケーションが重視されてきました。
そのため、「気持ちを言葉にする力」が鍛えられにくい環境にあるのです。
日本心理学会の論文でも、日本人のEQ（心の知能指数）がグローバル平均に比べてやや低めに出る傾向が指摘されています。
実際、TAS-20（アレキシサイミア評価尺度）を使った調査では、日本人の約10.1％が高スコア群に該当し、感情のラベリングや解釈に困難を感じているとの結果が出ています。
とはいえ、この10％という数字は無視できる割合ではありません。
身近な誰か、あるいは自分自身がその当事者かもしれない──そう考えると、このテーマは他人事ではないと感じられるはずです。
私も、以前は「感情を語るのは恥ずかしい」と思って避けてきました。
でも、それは単に「慣れていなかった」だけだったのです。
言葉にしてみると、驚くほど心が軽くなり、人との関係も変わっていきました。
感情を持つことは誰にでもできます。
けれど、それを表現するにはスキルと勇気が必要なのです。
平均より低いEQ傾向と日本文化に根ざす表現抑制傾向
「口に出さなくても伝わる」──それが美徳とされる文化の中で育った私たちは、感情を言葉にする機会を意識的に奪われてきたのかもしれません。
文化心理学では、日本を含むアジア圏に見られる「高コンテクスト文化」は、言葉よりも空気や文脈に頼る傾向があるとされています。
そのため、欧米の「感情を明示する文化」と比べ、感情表現が苦手になりやすい環境だともいえるのです。
たとえば、授業中に「この発表で緊張している」と言う生徒は、日本では少数派でしょう。
けれど、これが米国であれば「I’m nervous」と言うのは自然な反応です。
この違いが、長年かけて私たちの言語的感情表現力に影響してきたのです。
かつて私も、海外出張で「自分の意見を感情ベースで言ってくれ」と言われ、何も浮かばず冷や汗をかいた経験があります。
あのとき、自分が「何を感じているか」に普段から向き合っていなかったことを痛感しました。
文化は変えられなくても、自分の感情への向き合い方は変えられる──そう信じて、今も書き続けています。
感情構造理解と再現性ある表現で言語化を深化させる
TAS‑20に見る「感じと語る」難易度と3つの構成要素（DIF・DDF・EOT）
感情を言葉にするのが難しい理由を探っていくと、そこには科学的な構造が存在します。
TAS-20という心理尺度は、感情表現の難易度を「感じ取る力（DIF）」「言葉にする力（DDF）」「思考傾向（EOT）」の3軸で捉えます。
これを初めて知ったとき、私自身「これは自分のことでは？」と背筋がゾクッとしました。
とくにDDFの項目──つまり「自分の気持ちを説明するのが難しい」──に共感した人も多いのではないでしょうか。
この尺度が示しているのは、「感情を感じること」と「表現すること」は全く別のスキルだという現実です。
ふだん「言いたいけど言えない」と感じる人ほど、このスキルが鍛えられていない可能性があります。
一方で、表現する練習を重ねれば、誰でもある程度は向上させられるとも言われています。
たとえば、日記を使って「今日はなぜ悲しかったのか」を5W1Hで整理するだけでも、構造的な言語化は進みます。
このような練習は、最初は面倒に感じても、続けることで確かな変化をもたらします。
私も3ヶ月日記をつける中で、「感情の正体」に気づく瞬間が何度もありました。
毎日少しずつ、自分の中の輪郭がくっきりしていく──そんな感覚です。
多次元的感情モデルによる構造理解で表現に深みを加える
感情を単に「嬉しい」「悲しい」だけで片づけていませんか？
実は、心理学の世界では感情を21次元以上に分類する研究も進んでいます。
アメリカの心理研究では、感情は色のグラデーションのように滑らかにつながっているとされ、「懐かしさ」や「罪悪感」など、細やかな感情が相互に連動しているのです。
この知識を持つと、言葉のレパートリーが一気に広がります。
たとえば「寂しい」のなかにも、「置いていかれた感じ」なのか「自分だけが違うと感じた」のか、ニュアンスがまったく異なることに気づくでしょう。
私も最初は「全部“悲しい”でまとめてたな」と反省したことがあります。
でも、ちょっとした感情の違いを意識し始めると、驚くほど表現が豊かになったのです。
SNSの投稿でも、ただ「泣いた」ではなく「懐かしさが胸にこみあげて涙が止まらなかった」と書けるようになったとき、自分の言葉が「伝わる」実感を持てました。
この体験は、誰にでも訪れうる変化です。
細やかに感じる力、それを言葉に置き換える知識──その両方が揃ったとき、あなたの表現は劇的に変わります。
顔表情認知では97.9％が喜びを正しく認識、一方恐れは約19％弱い認知率
ここで少し、客観的なデータを見てみましょう。
ある研究によれば、人間は「喜び」の感情を顔から読み取る精度が約97.9％と非常に高いのに対し、「恐れ」は19％台と極端に低いことが分かっています。
この差は、感情表現がいかに“認知に偏りがある”かを示す一例です。
つまり、私たちは他人の感情の一部しか見ておらず、自分自身でもその一部しか気づいていない可能性があるのです。
「なぜあの人は無表情だったのに、急に怒ったのか？」と感じたことはありませんか？
もしかしたら、恐れや不安を伝える手段がうまく働いていなかっただけかもしれません。
この事実に気づいたとき、私は対話の見方がガラッと変わりました。
無言や曖昧な笑顔の裏にあるものに、意識を向けるようになったのです。
感情を見抜くことも大切ですが、それ以上に「どう伝えるか」への責任が問われるように思えます。
感情の微細な違いを認知し、それを正確に言葉に変換できるようになると、コミュニケーションの精度は格段に上がります。
そして、相手と心を通わせる深さも変わってくるのです。
わかりやすく、正直で、繊細な表現を選ぶ。
それが、これからの時代に求められる力だと私は信じています。
語彙ストックと共感誘導で表現多様性を育てる
メタ感覚で自己内省を促し語彙力を増やす習慣づくり
「言葉が出てこない」というもどかしさに、何度も心を締めつけられたことがあります。
ただの語彙不足かと思いきや、じつは感情を客観視できていない──つまり“メタ感覚”が不足しているのが原因だったのです。
この感覚は、心の中にある「今の私って何を感じてる？」というもう一人の観察者のような存在です。
最初はうまく掴めませんでした。
でも、朝の通勤電車でふと「今の気分は？」と心の中で問いかけるだけで、少しずつ言葉の糸口が見えてきたのです。
たとえば、「憂うつ」ひとつとっても、「未来が見えない焦り」なのか「慣れない人間関係への疲れ」なのかで、使う言葉は変わります。
毎日数行でも、自分に問いかけて書く習慣を続けていくと、自然と語彙が積み重なっていく感覚があります。
「しっくりくる言葉を見つけた」瞬間の快感が、次の気づきを引き出してくれます。
自分の感情に名前をつけることは、自分自身を受け止める行為に似ています。
静かで、でも確かな一歩なのです。
感情類語拡張で表現の幅を広げる技術
「感動した」と言うだけでは、何も伝わらないと気づいたのは、ある読者からの感想がきっかけでした。
「それで、どこが良かったんですか？」──その一言が胸に刺さったのです。
そこから、表現の幅を広げるために感情類語辞典を使い始めました。
たとえば「感動」の周辺には「胸が震えた」「心が洗われた」「息を呑んだ」「涙がにじんだ」など、微妙に違うニュアンスの言葉が存在します。
この違いを意識すると、自分の中の感情も繊細に見えてくるようになります。
ある日、ライブに行った後の感想を「ただの感動」にせず、「2曲目のコーラスが、昔の記憶をよみがえらせた」と具体的に書いてみたら、それを読んだ人から「まるで一緒にその場にいたよう」と言われました。
そのとき初めて、「言葉ってここまで届くんだ」と実感したのです。
言葉は選ぶものではなく、探しに行くものだと、今ならわかります。
語彙を増やすことは、表現力だけでなく、自分との対話を豊かにしてくれるのです。
共感誘導につながる感情トリガー抽出と表現精緻化の流れ
読者に「わかる」と言わせる表現──それは感情のトリガーを押さえることから始まります。
トリガーとは、自分の感情が揺れた瞬間や出来事。
たとえば、映画のラストで涙が止まらなかったとき、その“涙の引き金”は何だったのか。
「主人公が過去を乗り越えたこと」なのか、「そのセリフが昔の自分を思い出させた」のか、丁寧に振り返ることがカギになります。
私がよくやっているのは、印象的な場面を見た直後に、スマホのメモに「何が刺さったのか」を箇条書きする方法です。
「駅の階段で泣く姿が、自分の失敗と重なった」といったように、リアルなトリガーを言葉にすると、それはそのまま共感を生む表現へとつながっていきます。
「泣いた」だけでは伝わらないけれど、「あの階段の冷たさが孤独を強調していた」と書けば、誰かの記憶に残る可能性が出てくるのです。
共感とは、「自分の物語」が相手の中にもあると感じた瞬間に生まれます。
だからこそ、表現は「正しさ」ではなく「深さ」なのだと思います。
あなたの感情の芯に触れる言葉が、誰かの心を照らす日がくるはずです。
まとめ
言葉にできない感情は、時に自分すらわからなくなります。
ただ胸の内で渦巻き、誰にも届かずに消えていく。
そんな経験を繰り返す中で、「伝える力」を育てることの大切さに気づきました。
感情は曖昧で、とらえどころのないものです。
けれど、それをひとつずつ言葉に変えていく過程には、確かな意味があります。
アレキシサイミアという言葉に出会い、自分の感じにくさを受け入れたとき、少しだけ心が軽くなったのを覚えています。
感情を知り、理解し、他人に伝える力は、社会の中で自分らしく生きるための土台になります。
SNSや日常会話の中で、「やばい」や「すごい」で済ませてしまう感動も、掘り下げれば無限の表現に広がります。
感情を細かく見つめる力、そしてそれを言葉に変換する力は、誰にでも育てられるのです。
習慣的にメモを取り、自分に問いかけ、語彙を増やしていくこと。
日々の中で感じたことに対して、一歩深く立ち止まるだけで、あなたの世界は大きく変わります。
その言葉が誰かに届き、共感や信頼の橋をかける瞬間がきっと訪れるでしょう。
私たちは、誰もが物語の語り手であり、聞き手でもあります。
自分の言葉で感情を語ることで、人生そのものがより豊かに、意味深く感じられるようになるでしょう。
今日の感情を、ただ感じるだけで終わらせず、言葉というカタチにしてみてください。
その積み重ねが、あなたの声を、世界で唯一無二のものにしてくれます。
