はじめに
30代という時期は、キャリアの転機と直面する不安が同時に押し寄せるフェーズです。
上司とのすれ違い、役職昇進のプレッシャー、そして漠然とした「このままでいいのか？」という焦燥感。
そんな想いを抱えつつ、手探りで転職サイトを開いたことはありませんか？
私自身、35歳で転職を考え始めたとき、最初に感じたのは“情報の多さと自分のポジションの曖昧さ”でした。
なぜか胸がザワザワする──あの感覚を、今も忘れられません。
実際、厚労省の最新データによると、転職率は4.8％に上昇し、特に30代は転職後の年収増加率が37.2％という現実があります。
数字は希望でもあり、脅威でもあります。
市場が活発化すればするほど、求められるハードルも比例して上がっていきます。
情報だけに流されず、自分の軸を定めることこそが、この時代を生き抜く鍵になるのです。
この記事では、現場の知見と失敗談を交えながら、転職率と年収の実態、そして専門性強化の必要性をリアルに描き出します。
情熱だけでは乗り越えられない現実を、どう突破するか──一緒に考えていきましょう。
転職率4.8％の現状と30代市場価値向上の戦略
転職者比率は4.8％と6期連続上昇、転職希望者は15.3％に増加
転職を取り巻く環境は、静かに、でも確実に変わり続けています。
厚生労働省が発表した2024年の労働力調査では、転職率は4.8％と6期連続で増加しています。
実感として「周りも結構転職しているな」と思ったこと、ありませんか？
実のところ、私が初めて転職に踏み切ったときも、社内の同期3人が同時期に動いていました。
“今がそのタイミングだ”と背中を押されたような気分でした。
あの頃の空気には、どこかピリピリとした緊張感が漂っていました。
そして注目すべきは「転職希望者」が15.3％という数字。
この数字は、現職にとどまりながらも、より良い環境を求めている人が増えていることを示しています。
つまり、あなたが感じている“うっすらとした違和感”は、社会的にも共通の現象なのです。
とはいえ、転職者が増える＝競争も激化します。
転職市場は“待ちの姿勢”では生き残れない時代に突入しました。
だからこそ、今こそ自分の市場価値を見直すチャンスだと私は考えています。
ときには、過去の経験を棚卸しして、見落としていた自分の強みを再発見する作業も必要です。
転職は単なる移動ではなく、戦略的に選択された「自分という資産の再配置」なのです。
年代別では20～30代前半が中心、30代比率は上昇傾向
年齢という数字が、時に私たちの背中を押し、時に足を引っ張ります。
20代はチャレンジに寛容で、40代は安定を求めがち。
その中で30代は“決断の分岐点”と位置づけられることが多いのです。
実際の統計でも、転職者の中心は20代後半から30代前半。
30代の中でも前半と後半では、キャリアの意味が大きく異なります。
たとえば、31歳の時点で私はまだ「転職すれば何とかなる」と思っていました。
しかし、36歳になると状況は一変しました。
“即戦力として成果が出せるか？”が問われる年齢に突入したのです。
私のように「そろそろ動くべきかも…」と感じながら数年が過ぎたという方、きっと多いのではないでしょうか？
企業側も、30代の転職者に対しては「リーダーシップ」「専門性」「実績」の3点を強く求めています。
この現実は厳しいものですが、だからこそ準備と戦略が活きるのです。
「今の年齢で何が求められるか？」その問いが、キャリアを拓く鍵となります。
さらに言えば、年齢というラベルに縛られず、自分の強みや将来性を明確に打ち出すことが求められます。
周囲が年齢で判断してくるからこそ、こちらは実力で語る準備をしておきましょう。
（出典：転職動向レポート2024年｜マイナビ）
転職後、37.2％が前職より年収増、25.6％が1割以上増加
さて、転職すれば本当に収入は上がるのでしょうか？
この疑問、誰もが一度は持ちますよね。
私自身、当時の年収は約500万円。転職後は580万円に増えました。
確かに上がりましたが、その分責任も重く、最初の3ヶ月は胃がキリキリする毎日でした。
厚生労働省の調査によると、転職後に年収が増えた人は全体の37.2％。
中でも、25.6％の人は「1割以上」アップしているというのです。
……とはいえ、残りの人たちは？
年収が横ばい、あるいは下がったという人も一定数存在します。
だからこそ、ただ“転職すれば上がる”という甘い期待は捨てた方がいい。
重要なのは、「どこで・何を・どう活かせるか」を事前に見極める力です。
転職は“ジャンプ”ではなく、“設計されたステップ”であるべきなのです。
報酬アップを狙うなら、ポジションの交渉や職務内容の精査も必要不可欠です。
「希望年収はいくらか」と聞かれたとき、あなたは即答できますか？
また、昇給の背景にはどんな成果が必要なのか、業界平均との比較もしっかり確認しておきましょう。
後悔のない転職は、戦略と情報が揃ってこそ実現します。
（出典：令和5年 転職者実態調査｜厚生労働省）
30代専門性強化と評価停滞回避の具体策
転職成功は成果可視化、スキル軸の明確化が鍵
「なんとなくやってきた仕事」を言語化できますか？
ある日、面接で「何が強みですか？」と聞かれ、答えに詰まりました。
それまで成果は出していたつもりでしたが、明文化して伝える準備をしていなかったのです。
私と同じように、言葉にできない実績を抱えている人は少なくありません。
30代の転職成功において、可視化された成果とスキル軸の整理は絶対条件です。
たとえば、営業職であれば「前年比125％の売上を達成」「新規クライアント開拓数12件」など、具体的な数値を挙げるだけで印象が変わります。
人事担当者は、あなたが「次の職場でも活躍できるか」を常に見ています。
実のところ、採用担当者の視線は「再現性」に向いています。
つまり、あなたの実績が自社でも活かせるかどうかがポイントなのです。
社内では伝わっていた“あの頑張り”も、社外では証明されなければ存在しないのと同じ。
履歴書や職務経歴書に、定量化された成果がなければ、その経験は評価されづらいのが現実です。
「評価されない」と感じるなら、まずは自分の棚卸しから始めることをおすすめします。
同僚との雑談で自然と話していたエピソードも、成果として書き起こすと光るものがあるはずです。
小さな改善も立派な成果です。
プロジェクト成功の裏で進めた資料整理、ツール改善、後輩育成なども立派なアピールポイントです。
そうした積み重ねが、スキルの軸となり、転職成功の核になります。
定量と定性の両面から、自分を証明する資料を用意する癖をつけましょう。
数値は「説得」、ストーリーは「納得」を生みます。
内部異動や学び直しで評価低下リスクを防ぐ方法
“今のままでいいのか”と自問する瞬間が、何度もありました。
30代のキャリアで意識したいのは「停滞感」との向き合い方です。
特に同じ部署に長くいると、役割が固定化しがちで、評価が伸び悩むことも。
私が感じた閉塞感は、まさにそこでした。
ふと気づけば、1年半以上同じタスクしか任されていなかったのです。
チーム内で“あの人＝この仕事”と認識されると、それ以外のチャンスは減っていきます。
変化を求めて上司に異動を直訴したとき、意外にもすんなり受け入れてもらえました。
それが転機になりました。
社内の新部署で、異なる視点やスキルが求められ、再び評価が動き出したのです。
異動は「リスク」ではなく「リフレッシュ」と捉えるべきかもしれません。
最近では「リスキリング」や「越境学習」というキーワードが注目を集めています。
たとえば、経済産業省の『リスキリングを通じたキャリア構築支援に関する調査』（出典：経済産業省 リスキリング調査報告）では、学び直しによりキャリア意欲が再燃した事例が数多く紹介されています。
“新しい環境でゼロから挑戦するのは不安”という気持ちは当然あります。
でも、その不安こそが変化の入口。
手が止まりそうなときこそ、学びを再開する絶好のタイミングなのかもしれません。
評価が伸び悩むときは、環境かスキルのどちらかに課題があります。
職場を変えなくても、役割やスキルの幅を変えることは可能です。
その両方を見直す姿勢が、再浮上のきっかけになるのです。
何もしない時間がいちばん危険です。
「動き続けることで評価も回復する」ことを、私は身をもって知りました。
即戦力化のため実績・数値を職歴書に明記する方法
職務経歴書を書くとき、つい「担当業務」だけに終始していませんか？
私もかつてそうでした。
「営業」「新規開拓」「プレゼン資料作成」──どれも仕事内容の羅列にすぎませんでした。
しかし、書類選考で落ち続けてから気づいたんです。
“業務”ではなく“成果”を語る必要があると。
そこで私は、実績を数字で示すようにしました。
たとえば「前年比115％の成約数増加」「4ヶ月連続で部内トップの商談数獲得」などです。
数字には力があります。
言い訳が通じないぶん、評価がストレートに伝わります。
採用側が求めているのは「使えるかどうか」。
その判断材料として、数字ベースの成果は非常に説得力を持ちます。
実績を書く際には、単なる数字だけでなく「なぜそれが実現できたか」も説明しましょう。
また、成果だけでなく「その成果をどう得たのか」のプロセスも明記すると効果的です。
たとえば、「ヒアリング項目の見直しにより、提案精度を向上させた」といった改善アプローチが添えられていれば、より実践的な人物として映ります。
さらに、第三者からの評価や表彰歴なども追記すると、信頼性が高まります。
あなたの価値は、過去の経験と努力の集積です。
数字、ストーリー、受賞歴。
それらを一枚の職務経歴書に凝縮する。
それを伝える手段として、職務経歴書は最強のツールとなり得ます。
転職の結果は、準備の深さで決まります。
長期雇用時代に備える働き方設計と自立支援制度
定年延長のリアルと60代就労率の上昇傾向
あなたは「定年は65歳」と思い込んでいませんか？
かつては60歳で一区切りというイメージが根強くありました。
でも今、その常識は着実に変わりつつあります。
厚生労働省の就業構造基本調査によると、60～64歳の就業率は71.5％、65～69歳でも50.3％が働いています。
数字だけ見ると、驚きですよね。
実際、私の父も65歳を過ぎても元気に働いています。
「まだまだ働き足りない」と笑っていましたが、生活のためでもあるのです。
近所のスーパーでは、70代の方がレジを打っている姿も珍しくなくなりました。
つまり、“引退”はもはや選択肢のひとつであり、必然ではありません。
2021年には高年齢者雇用安定法が改正され、企業に対し70歳までの就業機会確保が努力義務となりました。
今後は、働き方の寿命が“人生の寿命”と連動する時代が来るかもしれません。
健康寿命の延伸とともに、70代まで仕事を続ける意識改革が求められているのです。
また、年金受給開始の繰下げ制度なども整備されつつあり、「何歳まで働くか」の選択肢は今後さらに広がっていくでしょう。
今後は“引退後”という概念自体が曖昧になっていくのかもしれません。
将来設計には、収入だけでなく“生きがい”や“社会との接点”も含まれてくるのです。
（出典：令和4年 就業構造基本調査｜総務省統計局）
たとえば副業制度で生活リスクを分散する方法
「会社に依存しすぎていて怖い」──そんな不安、ありませんか？
私は以前、1社依存のリスクに気づかず、急な部署移動で収入もモチベーションもガタ落ちしました。
その経験が、副業に目を向けるきっかけでした。
最近では、副業を容認・推進する企業も増えています。
働き方改革の一環として、企業側も柔軟な制度設計を始めているのです。
副業解禁は、もはや“新しい働き方”ではなく“標準的な選択肢”になりつつあります。
たとえば、Webライティングや動画編集、ECサイト運営など、スキルを活かしてできる副業は多岐にわたります。
個人で始められる講師業や、デジタル教材販売も注目されています。
実務経験の延長線上でできるものも少なくありません。
しかも、副業を通じて得た知識やスキルは、本業にも還元できる場合が多いのです。
副業＝本業への裏切り、という時代はもう終わりました。
むしろ、自己投資の一環として副業を位置づける人が増えています。
ひとつの会社にすべてを賭けるのではなく、リスクを分散する時代。
将来の不確実性に備えて、複数の収入源を確保することは「保険」であり「攻め」でもあります。
副業は収入面の補完だけでなく、キャリアの幅を広げる意味でも重要な選択肢です。
その第一歩として、副業は有力な選択肢です。
キャリア自立のためのリスキリングと公的支援の活用
「今さら勉強なんて無理」──そう感じる気持ち、よくわかります。
でも、私は38歳のときにリスキリングを始め、半年で転職を成功させました。
きっかけは、厚労省が推進する「人材開発支援助成金」でした。
会社経由で研修に参加でき、受講費用も一部補助されるという話を聞き、思い切って申し込みました。
実際に学び始めると、最初は大変でしたが、新しい知識が本業でも役立ち、やがて自信に変わっていきました。
社会人にとって「学び直す」という行為は勇気が要ります。
周囲から“今さら？”と笑われることもあるかもしれません。
でも、時代は確実に変わっています。
文部科学省も「社会人の学び直し支援」を強化しており、大学や専門機関による社会人講座も増えています。
学び直しには、さまざまな制度が用意されています。
たとえば「教育訓練給付制度」や「キャリアコンサルティング」など、厚労省や地方自治体が提供するサポートも豊富です。
オンライン講座や夜間スクールなど、学び方の選択肢も増えています。
制度は知っている人が得をする仕組みです。
自分から調べて、一歩踏み出せば、学び直しは十分に可能です。
特に30代後半から40代にかけては、学びの再投資がその後の10年を大きく変えます。
「変化できる人が、生き残る人」──その実感を、私は今も強く持っています。
（出典：人材開発支援助成金｜厚生労働省）
まとめ
キャリアをどう築くか。
それは時代と共に問い直され続けるテーマです。
特に30代から40代にかけては、働き方の選択肢が大きく広がり、同時に不安も増していきます。
この記事では、転職率や就業率など、信頼性のあるデータをもとに「今、何が起きているのか」を見つめ直しました。
実際に71.5％の人が60代になっても働いているという事実は、キャリアの終わりを考えるタイミングを根底から揺さぶるものです。
副業制度やリスキリング支援といった選択肢が充実してきた今、私たちは「やらない理由」より「どう始めるか」に焦点を移すべきです。
私自身も、失敗しながらも転職や学び直しを通じて、新たなステージへと進んできました。
一歩踏み出すのは怖いものです。
けれど、じっとしていても何も変わりません。
時代の流れに飲み込まれるのではなく、流れを読み、舵を切る勇気こそがこれからの働き方に必要なのだと思います。
あなたのキャリアは、過去の延長線上にあるだけではありません。
未来を自分でつくるものです。
収入、自由、やりがい、社会との接点。
どれもあなただけの正解があっていいはずです。
焦らず、でも止まらず。
今日の選択が、未来の自分を形づくると信じて進んでください。
