はじめに
「職場の空気が重い……なんでこんなに疲れるんだろう？」
そんな疑問を、あなたも一度は感じたことがあるかもしれません。
実際、厚生労働省の令和4年調査では、82.7％の労働者が何らかのストレスを抱えていると回答しています。
そしてそのうちの約3割が「人間関係」に起因していると明言しているのです（出典：厚生労働省「令和4年労働安全衛生調査」）。
気を遣いすぎて胃がキリキリ……。
帰宅しても上司の顔が頭をよぎる……。
私自身も、かつて職場の「権力にすり寄る同僚」に疲れ果て、ついには半年で異動を願い出た経験があります。
「真面目にやっているのに、なぜあの人ばかり評価されるの？」
そう感じたら、この記事を読む価値は十分にあります。
ここでは、職場に潜む“自己利益優先型の人間”の特徴や見抜き方、そして彼らとの適切な距離の取り方を解説していきます。
過剰なストレスから解放され、自分らしく働けるヒントを一緒に探っていきましょう。
職場人間関係 ストレス82.7％の現状を知る
厚労省調査で82.7％が仕事にストレスを感じている
「今日もまたあの人と会わなきゃ……」
そうつぶやきながら会社に向かったことはありませんか？
令和4年に厚労省が実施した「労働安全衛生調査」によれば、実に82.7％もの労働者が仕事でストレスを感じているという結果が出ています（出典：厚生労働省「令和4年労働安全衛生調査」）。
中でも「人間関係」は、全体の中でも特に深刻なストレス源として挙げられています。
朝から晩まで同じメンバーと過ごす職場。
ちょっとした言い回しや表情の変化が気になってしまう……。
わかっていても、心はなかなか割り切れないものです。
かつて私が感じていたのも、評価制度の不透明さと、上司に媚びを売る同僚の存在でした。
努力よりも“愛想”や“ご機嫌取り”が評価されてしまう。
そうなると、真面目に仕事と向き合うことが、かえって損に感じられてしまいますよね。
とはいえ、こうした状況は自分だけが感じているわけではありません。
数字がそれを物語っています。
対人関係のストレス要因は30.9％で最上位
一般社団法人連合が実施した2022年の調査（出典：2022年 働くことに関する調査結果）でも、「職場の人間関係がストレスの主な原因」と答えた人は30.9％に上りました。
これは、給与や労働時間、仕事内容などの他の要因よりも上位に位置しています。
人間関係のストレスは、単なる感情的負担にとどまらず、集中力の低下や生産性の損失にもつながるのです。
また、この傾向は特定の業種や年齢層に限らず、広く働く人々の間で共通して見られるものであることが、この調査から明らかになっています。
例えば、調査対象のうち20代から50代のすべての年代で、人間関係を最も大きなストレスと感じている傾向が見受けられました。
私自身も、上司や同僚との距離感に悩み続けた時期があり、仕事終わりにスマホの通知が鳴るたびに心がざわついた経験があります。
このように、人間関係にまつわるストレスは日々の生活に深く影響を与えているのです。
それは、給与や労働時間を上回る結果です。
「待遇よりも人間関係がつらい」と感じる人が、実際には非常に多いという証です。
思い返せば、私が過去に退職を決意したきっかけも、まさにこの“人間関係のひずみ”でした。
あるプロジェクトで、成果よりも関係性を重視する空気に違和感を覚えたのです。
とはいえ、すべての人が敵ではありません。
信頼できる人が一人いるだけでも、心の安定感は大きく変わります。
だからこそ「関わるべき人」と「距離を置くべき人」を見極める力が重要になるのです。
精神疾患による休職・退職が13.5％の事業所で発生
さらに見逃せないのが、精神的不調による離職の現状です。
厚生労働省の統計によると、2022年には全国の13.5％の事業所で精神疾患による休職・退職が発生しています（出典：厚生労働省「令和4年労働安全衛生調査」）。
つまり、10社に1社以上の割合で“心を壊して去る人”が存在するのです。
その背景には、過重労働だけでなく「人間関係の疲弊」が確実にあると感じます。
「誰かが辞めた」と聞いたとき、理由を深掘りしようとする人は少ないかもしれません。
でも、私は思い切って辞めた同僚に直接聞いたことがあります。
返ってきた言葉は「人間関係にもう耐えられなかった」でした。
そう、私たちは意外と気づかないうちに、じわじわと消耗しているのです。
この数字の裏側には、声にならない悲鳴が潜んでいるのかもしれません。
一人で抱え込まず、できることから始めてみましょう。
ストレスと向き合うための第一歩として、「人間関係の見極め方」を学ぶことが、きっと役立つはずです。
自己利益優先者を見抜く観察力と行動パターン読み取り術
権力に取り入る人物の特徴と具体例
「あの人、なんか上司にだけ異様に愛想がいいよね」
職場でそんなふうに感じたことはありませんか？
権力に取り入る人物の多くは、共通した行動パターンを持っています。
過剰なお世辞、不要な同意、そして周囲の評価よりも上司の評価ばかりを気にする態度。
目の前で部下を褒めながら、影では否定的な発言をすることもあります。
その場しのぎの言葉遣い、あいまいな立ち位置、誰にでもいい顔をする柔らかい物腰——それらが積み重なると、見ているこちらはじわじわと疲弊していくのです。
かつて私も、ある上司の前で急に“親友のような振る舞い”を始めた同僚を見て、違和感を覚えました。
それまでは口も利かない関係だったのに、ある日を境に急接近。
「あれ？昨日まであんな感じだったっけ？」と思った記憶があります。
人は本能的に、そういった“急な変化”に違和感を覚えるもの。
だからこそ、相手の態度の変化や言動の一貫性に注目してみてください。
たとえば、普段は消極的だった人が突然発言回数を増やす、会話の中で上司の名前を頻繁に出すようになる、といった小さな変化。
それが“権力者への取り入り”のサインかもしれません。
特に、新しい権限や役職が動いたタイミングで人間関係が変わるようなら、黄色信号かもしれません。
職場は競争の場でもある一方で、信頼が土台にある場所でもあります。
利害でつながる関係は、ちょっとしたズレで壊れやすくなるのです。
信頼とは、表面的な行動ではなく、その人の言葉と行動の一致に宿ります。
あなたも周囲の言動に「うん？」と感じたら、一歩引いて観察する習慣を身につけてみてください。
感情を挟まず、言動を時系列で追うクセをつけると、冷静な判断力が養われていきます。
利害目的のアドバイスに潜む意図を見抜く方法
「こうした方がいいと思うよ、絶対に」
一見、親切なアドバイスに聞こえる言葉。
でも、その裏に“自分の得”を潜ませている人は意外と多いものです。
たとえば、新しいプロジェクトの責任者に名乗り出るよう促され、あとで気づいたらその人はあなたの陰で成果を横取りしていた、なんて話も。
私自身、過去に「君がやった方が絶対いいよ」と背中を押された経験があります。
でも、結果的にその案件は地雷案件で、相手はその間に自分の評価を高めていたんです。
プレッシャーと納期に追われながら、なんで自分だけ……と何度も天井を見上げました。
あのときの自分に一言言いたい。「鵜呑みにするな」と。
とはいえ、すべてのアドバイスが悪意に満ちているわけではありません。
大切なのは、その発言の“対象の広さ”と“リスクの分散”です。
その人が他の人にも同じような提案をしているか？
その提案が公平にリスクを引き受ける構造か？
また、言葉のトーンも重要です。
「任せるよ」と言いつつ責任は丸投げ、そんな経験、あなたにもありませんか？
それをチェックするだけでも、意図を見抜く精度はぐっと上がります。
「誰のための助言なのか？」という問いを、自分に投げかけてみてください。
情報リテラシーを磨き、表面的な言葉だけで判断しないこと。
裏にある“利害関係”を丁寧に読み解くことが、無駄な労力を防ぐ最初の一歩です。
（出典：総務省「情報通信白書」）
自分軸の確立が対人ストレスの軽減に寄与する
「私はどうしたいのか？」
この問いに即答できますか？
他人の評価に振り回される人は、この“自分軸”が曖昧になっていることが多いです。
私もそうでした。
上司に嫌われたくない、評価を下げたくない、みんなとうまくやりたい。
そんな思いが渦巻く中で、本来の自分がどんどんぼやけていったんです。
結果、気づけば“誰の顔色を見て生きているのか分からない”状態に。
でもある日、信頼していた先輩に言われました。
「誰かの期待に応えるより、自分の期待に応える方が疲れないよ」と。
その言葉が、心にすっと染み込みました。
自分軸とは、自分の価値観や優先順位を明確に持つこと。
「こう思う」「こう感じる」と言える土台ができれば、他人の意見にも振り回されにくくなります。
それは、意見の衝突があっても、自分の判断に確信が持てるということ。
自分の土台がしっかりしていれば、無理に同調する必要もないし、無駄な摩擦も減ります。
最近では、心理的安全性というキーワードが注目を集めています。
自分の意見を安心して言える環境——それを支えるのは、まず“自分との信頼関係”です。
他人と健全な距離を保ちつつ、自分の価値基準を内側に育てていく。
それが、周囲に振り回されない最大の方法なのです。
まずは自分との対話から始めてみませんか？
ペンと紙を用意して、「私は何を大切にしたいのか？」を書き出してみる。
その行為こそが、あなたの“軸”を形作る第一歩になるはずです。
偏見を避ける情報収集と意図を理解する判断力
偏った主張の背景を分析し信頼性を評価する
「そんな考え方、ちょっと極端じゃない？」
誰かの意見に触れたとき、そう思ったことはありませんか？
偏った主張は、しばしば強い感情や断定的な言葉で彩られています。
ですが、その裏にある背景や意図を冷静に読み解く力が求められます。
たとえばSNS上では、感情をあおる投稿が拡散されやすいという性質があります。
「これは正しい」「あれは間違いだ」と断定する情報ほど、拡散力が強いのです。
でもそれは、本当に正確な情報とは限りません。
目立つ意見が正解とは限らない。
むしろ、声の大きさに惑わされて事実を見落とすことすらあるのです。
私自身、以前ある働き方改革に関する投稿を信じ、社内で共有したことがあります。
ところが後日、それが誤解を含む記事だったと判明。
結果、社内で混乱を招いてしまいました。
あの時の気まずさ、今でも忘れられません。
その後、私は単なるニュースの見出しや投稿内容だけで判断しないよう心がけるようになりました。
背景にある一次ソース、発信者の立場や利害関係にも目を向けるようにしたのです。
「誰が」「どこで」「何のために」発信しているか。
それに加え、「その情報を信じると誰が得をするのか」も考慮するようになりました。
情報に踊らされるのではなく、自ら咀嚼し、自分の意見として再構築することが大切だと気づかされたのです。
その意識の変化だけでも、驚くほど判断の質が変わりました。
（出典：国立国会図書館リサーチ・ナビ「情報の信頼性を見極める」）
複数情報源を用いたリテラシー強化と判断力の養成
情報は単独で判断するものではありません。
複数の観点から照らし合わせてこそ、本当の意味が浮かび上がるのです。
私は以前、同僚から聞いた業界の噂をそのまま鵜呑みにして、顧客対応を誤ったことがあります。
あとで調べてみると、全く異なる報道や公的発表が出ていたのです。
その出来事をきっかけに、情報を受け取る際の姿勢が変わりました。
私はそれ以降、情報源を3つ以上参照してから行動するようにしています。
例えば、ある製品に関する評価を調べる際も、レビューサイトだけでなく、公式サイト、消費者庁の報告、専門家の意見を総合的に見るようにしています。
また、同一テーマでも立場の異なる発信者の意見を意識的に並べて読むようにしています。
それによって、情報の偏りを是正し、見落としていた視点にも気づけるようになりました。
「多面的に考える」この姿勢が、ビジネスの現場でも信頼を築く武器になるのです。
特に曖昧な状況ほど、主観に流されず冷静に対処することが求められます。
最近では、リスクマネジメントの観点からも、複数情報源による裏取りの重要性が説かれています。
情報リテラシーとは、知識の有無ではなく、「どう扱うか」の態度だと私は考えています。
同じ情報でも、それを読む人のフィルター次第で、真逆の解釈になることがあります。
だからこそ、自分の判断軸を常に鍛える意識が不可欠です。
意図の読み取りとファクトに基づく意思決定の重要性
「なぜこのタイミングで、この情報が出てきたのか？」
そう考える癖を持つと、情報の受け取り方が変わってきます。
情報には必ず発信の意図があります。
利益誘導か、啓発か、それとも印象操作か。
それを見極めるには、言葉だけでなく“間”に注目するのがコツです。
たとえば、急に特定の話題だけが過剰に扱われ始めたとき。
その背後に隠された動機を疑ってみる視点が必要です。
過去に私が携わった広報案件でも、意図的に良い面だけを強調して伝えた経験があります。
その後、現場の声との乖離が問題となり、逆に信頼を損なってしまいました。
誠実な情報発信は、結局は長期的な信頼を得る近道です。
情報を選び取る際も同様です。
ファクトを確認し、客観的な裏付けを取ったうえで判断すること。
その習慣が、自分の行動や決断に責任を持つということにつながります。
情報の信ぴょう性を見極めるのに必要なのは、高度な専門知識ではありません。
「それって本当？」と心の中でつぶやくクセを持つだけでも、未来は大きく変わっていきます。
また、情報に飛びつく前に5秒間だけ立ち止まって考えること。
このたった数秒が、後悔のない選択を導くカギになることもあります。
慌ただしい時代だからこそ、丁寧に考える姿勢が信頼される判断力を育てていくのです。
まとめ
人間関係の悩みは、働くすべての人にとって避けがたいテーマです。
特に現代のように情報があふれ、人の動きも複雑化している社会では、自分にとって何が必要で、誰とどう関わるべきかを判断する力が求められます。
その鍵を握るのが、相手の“言葉”や“態度”の背景にある意図を見抜く観察眼です。
ストレスの根源になりやすいのは、意外にも「表面的にはいい人」かもしれません。
権力に近づくことで自分の立場を固めようとする人、自分の利益を優先するために甘い言葉をかけてくる人。
そんな人々の言動に振り回されることなく、冷静に見つめる習慣を持つことが大切です。
また、自分軸をしっかりと育てることも忘れてはいけません。
周囲の空気や他人の期待に流されず、自分が大切にしたい価値観に基づいて選択できる人は、どんな環境にあってもブレません。
そのためには、日常の中で「これは本当に自分が望んでいる行動なのか？」と問い続ける姿勢が必要です。
加えて、情報の扱い方も重要なスキルとなります。
情報を鵜呑みにするのではなく、複数の視点から検証し、真偽を確かめるクセを身につけましょう。
正しい判断は、信頼できる情報の上にしか成り立ちません。
現代社会を生き抜くために、観察力、自分軸、情報リテラシーの3つを自分の中で育てていくことが、安心と信頼を築くための礎となるのです。
小さな違和感を見過ごさないこと。
そして、冷静な判断力を手に入れること。
その積み重ねが、これからの人間関係をしなやかにし、あなた自身を守る力となるはずです。
